Estudar Ou Abrir Um Negócio Respectivo
Algumas atividades são capazes de ser feitas no “modo automático”, porém, muitas outras, principalmente ligadas a estudo e trabalho, precisam de concentração. Se parece que está cada vez mais complexo se concentrar com toda a disponibilidade de distração que o mundo moderno traz, é porque é verdade. Uma procura recente ilustrou que no ano de dois mil as pessoas se concentravam inteiramente por doze segundos. Em 2015, esse tempo caiu pra 8.Vinte e cinco segundos. Para comparação, o estudo constata que um peixe dourado se concentra por por volta de 9 segundos. Não auxílio o caso de que, com mais acontecimentos demandando atenção ao mesmo tempo, é descomplicado despencar pela tentação do multitasking (fazer numerosas tarefas ao mesmo tempo).
O acrescentamento de produtividade que o multitasking traz é apenas aparente. Na realidade, as pessoas têm pouco poder de dividir a atenção, de acordo com o médico e pesquisador da área, Marcelo Demarzo. Trabalhando no jeito multitask, o que ocorre é a “mudança rápida do tema de atenção”, diz ele. Pra competência, isso é ruim: “a mente tem um tempo de latência para estarmos inteiramente imersos em uma atividade. Quando é descontinuado, demoramos até 10 vezes mais pra focar novamente”, esclarece Marcelo. O multitasking, ademais, provoca mais cansaço, o que bem como podes afetar a produtividade.
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Marcelo é especialista pela prática mindfulness (atenção plena), coordenador do curso de especialização no conteúdo da UNIFESP e fundador do Centro Brasileiro de Mindfulness e Promoção da Saúde. Ele defende que a prática de atenção plena, que tem resultados comprovados em desempenho e bem-estar, pode ampliar a praticidade com que se concentra.
Os exercícios de mindfulness “treinam a consciência pra, no momento em que estamos desatentos, perceber e atingir redirecionar a atenção”, conta o médico. A frequência do treino de atenção plena, que são tipos de meditação, provoca a neuroplasticidade – adaptação do cérebro – e faz com que regressar ao tema se torne uma aptidão. Segundo o especialista, no momento em que se trata de diminuir a tendência pessoal à divagação, a prática do mindfulness pode criar uma melhora. Não obstante, Marcelo reitera que a capacidade de redirecionamento da atenção, que é estimulada ao treinar a concentração, é o mais sério.
Isso em razão de as distrações a todo o momento vão necessitar de diversas circunstâncias, novas delas externas – como o local em que se está. Leia mais: Sentindo-se sobrecarregado? As maneiras mais descomplicado de fazer a atenção plena de mindfulness são baseadas em criar um ponto de atenção – conhecido como âncora. Para treinar a concentração, os exercícios devem ser feitos com regularidade, em ambientes silenciosos e posições confortáveis. Quando as distrações tiram o tópico durante uma atividade, eles assim como conseguem ser feitos pra reajustar a atenção.
De olhos fechados, conduzir a atenção pro organismo – podes ser para as sensações físicas ou até pensamentos e sentimentos. Posteriormente, se concentrar em movimentos ou sensações da respiração. E, o terceiro passo, reverter a atenção pro organismo, incluindo as percepções do local. Também consiste em conduzir a atenção para o organismo – que serve como a âncora. Mas, por esse caso, deixar que a mente divague naturalmente. Então, ao perceber a distração, levá-la de volta pro corpo humano. O maravilhoso é fazer isso quantas vezes forem necessárias durante o tempo em que pratica o exercício.